1週間で３～５㎏のダイエットは可能なのか？
体重を1㎏減らすには約7200kcalのカロリーオフが必要になります。つまり、
・3キロ痩せようと思うなら、7200×3＝21,600kcal
・5キロ痩せようと思うなら、7200×5＝36,000kcal
これだけのカロリーを減らす必要があるということです。まずはこれを頭にいれておいてください。
では、次にカロリーを減らす方法ですが、真っ先に思いつくのは運動ですね。
例えば体重55㌔の女性が運動によってどれだけカロリーを消費するかなんですが、
・水泳（クロール）を30分した場合・・・560kcal
・ジョギングを30分した場合・・・260kcal
・ウォーキングを30分した場合・・・120kcal
この計算をもとに、体重を3キロ（21,600kcal分）、5キロ（36,000kcal分）減らそうとすると・・・
| 運動種類 | 3kg減量するために必要な日数 | 5kg減量するために必要な日数 |
|---|---|---|
| 水泳（クロール) | 18.9時間（1日30分泳いで約38日） | 31.5時間（1日30分泳いで約62日） |
| ジョギング | 41.5時間（1日30分走って83日） | 69.2時間（1日30分走って約138日） |
| ウォーキング | 90時間（1日30分歩いて180日） | 150時間（1日30分歩いて約300日） |
「えっ本当？こんなに運動しないとダメなの？無理じゃね？」
そんなあなたの心の声が聞こえてきそうです。
実際、そのとおりでジムなどにいくと、頑張って走ったり、歩いたりしている女性をよく見かけますが、しばらく、 ジム通いをして頑張った後、来なくなります。
その理由は簡単で、ジムのマシンを使って走ったり、歩くと消費されたカロリーが表示されるんですが、 これが、運動している割に全然減らないので、いやになってくるんですね。
「こんなに頑張って、ごはん一膳分のカロリーしか減らないわけ？」と愕然して、やめてしまうんです。
というわけで、運動によるダイエットには非効率なんですね。とくに短期間で痩せる場合はそれを実感します。
じゃどうすればいいの？どうやってカロリー減らすの？ということですが、最も効率よく、スピーディーにカロリーを 減らして、体重を落とそうと思うなら摂取カロリーを抑えるということが一番いいんです。
食事のカロリー計算をして、1日に摂取するカロリーを制限すれば、運動ではとても消費するのが難しい量の カロリーを減らしたのと同等の成果が得られるというわけです。
1日の摂取カロリーを決めて、その数値を超えないようになるべくカロリーの低いものを食べる。
同じ食材を食べるにも蒸す、茹でるといったカロリーを抑えた調理をする。
こうしたことを心がけると摂取カロリーを大幅に制限できるので、痩せることができます。
しかし、これを自分がやろうとすると実は大変で、栄養士でもない限り、どの食品がどれぐらいのカロリーが あるかわかりませんし、調べるのも面倒くさい。たとえ、わかったとしても、献立を考えて、カロリーを抑えた 調理（茹でる、蒸すなど）をしないといけない・・・など、とにかく大変なんです。
家族がいれば、自分の巻き添えにするわけにもいかないので、自分だけ別の献立をつくらないといけませんし、 働いている方であれば、ダイエットのための献立を考えて、食事の支度をして・・・というのが面倒で続かないでしょう。
そこでおすすめなのがダイエット食品を使った置き換えダイエットです。減量効果はもちろんですが、摂取カロリーに ついて考える時間と料理を作る手間を大幅に削減してくれるメリットがあります。
